过完长假午睡太多警惕高血压 这十个控压窍门你知道吗

2015-10-08 10:09来源:代代健康网责任编辑:代代

过完长假午睡太多警惕高血压   这十个控压窍门你知道吗

国庆长假结束之后便迎来第18个全国高血压日(每年的10月8日),今年的主题是“健康生活方式与健康血压”。长假里,无论是加班的还是游玩的,都会有一个共同的体会:累!但是晚上似乎难消假日余温,迟迟不愿入睡,于是利用午睡补觉的读者朋友多了起来,午睡过半小时的更不在少数。但是,据英国《每日邮报》报道,华中科技大学的研究团队对27009名45岁以上的男女进行调查研究之后发现,每天习惯午睡30分钟以上的人患上高血压、高血糖、高胆固醇的几率更高,这或许是因为午睡会扰乱生物钟,使得荷尔蒙分泌过多。此项研究结果刊登在了《睡眠医学》(Sleep Medicine)最近一期杂志上。

南京市中西医结合医院心内科专家张明主任医师介绍说,适当的午睡有利血压平稳,但是不适度也的确会对控压不利。午睡时,心跳速率和血压与活动的时候相比会相对降低,醒来后,心跳速率和血压又开始提升。一般来说,午睡半小时效果最好,午睡时间过长,人会进入深睡眠状态,有的读者朋友会感觉,突然醒来后,大脑会出现一过性供血不足,会使人感觉比较难受。午睡过长还会影响夜间正常睡眠,扰乱了正常生物节律。尤其是午睡后经常性出现“红眼”症状的读者朋友,排除“红眼病”的可能性之后,尤其要警惕高血压诱发的眼部病变出血。对于有高血压家族史的人,一旦出现这种症状,需要及时到医院检查,对症治疗,切忌马虎大意。

防治高血压除了药物治疗,美国《预防》杂志还载文列举了日常生活中有助于控制血压的10个小窍门。为了读者朋友们更好地理解,国内专家特别做了补充点评,希望对大家控压有所帮助。

1、干活“慢”半拍

突如其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着猛长。美国加州大学的一项研究提醒我们,此时不妨先把任务暂时放一放,整理好思路再开始。

【专家点评】南京市中西医结合医院心内科主任医师张明:无论生活还是工作节奏长期过快,都会对我们体内的交感神经和肾上腺素造成不良影响,使心跳加快,周围血管阻力增加,导致血压升高。所以,快中求慢,有利于预防高血压。

2、经常快步走

研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。

【专家点评】南京市中西医结合医院心内科主任医师张明:虽然快步走有利降压,但是时间节点要注意,高血压患者进行快步走锻炼要尽量避免清晨和晚间。因为人体血粘度从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势,零点至6点升高最明显。