老年人体育锻炼要注意哪些事项


2014-12-29 08:57来源:代代健康网责任编辑:代代
本文导读:老年人的身体健康非常重要,所以体育锻炼对于老年人来说也是少不了的,但是由于老年人的特殊体质,在运动的时候也需要注意一些事项。

  老年人属于身体抵抗力相对较弱的群体,平常加强运动,适当做一些体育锻炼也是必须的。不过,在锻炼过程当中有一些需要注意的事项一起来看看吧。

  注意事项一:

  要遵守循序渐进的原则,老年人进行体育锻炼前一定要严格进行体格检查、做运动负荷试验。刚开始锻炼时运动量要小,渐渐加大,直至达到有效强度和时间,就保持在一定的程度。

  注意事项二:

  老年人不适合选择速度型和力量型的运动,所以老年人的体育锻炼可以选择运动量较小的,如散步、慢跑、太极拳、气功、保健操、等项目。

  注意事项三:

  老年人在运动过程中要加强医疗监督,防止过度疲劳或意外损伤。在慢跑的时候,速度不能太快,一方面可以避免造成踝关节扭伤,另一方面可以防止因缺氧诱发的心绞痛。可以采取跑、走交替的方法,跑步时呼吸要自然,动作缓慢有节奏,不要憋气或是有过分用力的动作。

  体育锻炼之后,如果心胸舒畅,精神愉快、脉搏稳定、血压正常、食欲及睡眠变好,这就说明运动量适宜,身体状况良好,可以保持运动。若是运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、 睡眠不佳等不良现象,就说明运动量过大,要及时调整或暂时停止锻炼的时间。

  老年人锻炼时还可以利用运动后马上测试脉搏和恢复时间来控制运动量。一般用170减去年龄,这一公式为运动后即刻的脉搏标准,一般不宜超过110次/分。并能于运动后5-10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平。

  注意事项四:

  老年人的体育锻炼期间也要注意正常的生活规律,营养合理搭配,多吃易消化、高蛋白、高维生素、少脂肪的食物。最好戒烟,少饮酒或戒酒。

  温馨提示:老年人的体育锻炼是一件不能忽视的事情,只有经常健身,才能保持身体健康。以上的注意事项一定要牢记,避免老人在锻炼的过程中发生危险。