哪些方法可以提高女性的睡眠质量


2015-01-29 10:30来源:代代健康网责任编辑:代代
本文导读:很多女性在日常生活中都会出现失眠的现象,因此女性要懂得采用一些方式来提高自己的睡眠质量,让自己远离失眠。

  睡觉对于女性而言是非常重要的一件事,睡觉不但能够让女性的身体更加健康,还能够起到显著的美容效果,这也是为什么大多数女性将睡觉说成美容觉的原因。那么哪些方法能够提高女性的睡眠质量呢?

  方法一

  补觉时要遵守“3:1法则”意思就是女性如果3天没办法好好睡,只要第4天稍微早点睡,这一天补觉,就能够弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天就要要固定时间起床,或者起床时间不比平日晚两小时。

  方法二

  女性如果没有晚睡的话就一定要早起,而且要固定起床时间,因为起床时间是调生物钟的重点。要强迫自己接触清晨的阳光,特别是天已亮,但阳光还不刺眼的时候,夏天约7点前,冬天约8点前起床。这时的阳光放出蓝光,有助于调整错乱的生物钟。调整生物钟能够很大程度的提高女性的睡眠质量。

  方法三

  周末起床时间不能比平常晚两小时。因为生物钟有个倾向,往后移很容易,但往前挪就相当的艰难,周日下午才起床,只会让晚上睡不着从而导致失眠,但星期一又得早起上班,就会让自己越加的着急从而严重的影响到睡眠质量。

  方法四

  女性如果长期失眠的话可以在清晨做运动,同时要记得吃早餐。在日常生活中可以食用维生素B12(例如肝脏、肉类等)对睡眠也有好处,能够提高女性的睡眠质量。

  温馨提示:女性在日常生活中可以采用以上四种方式来提高自己的睡眠质量,让自己能够安安稳稳的睡个美容觉。不但有利身体健康,还能够让自己越活越年轻。